ながら瞑想

Exciteニュースの記事をみて考えた。
【 集中力を高める方法 】忙しすぎるアナタへ！ “歩きながら、食べながら” 瞑想する方法を伝授いたす！


瞑想が体に良いことはいろんなところで言われています。
心をからっぽにして、頭をクリアにする。
今の呼吸、体の動きに集中することで、
心身をリラックスさせ、雑念を払って気分をスッキリさせる方法です。


忙しくてそんなことやってられないという人も多いはず。
そんな時は、「歩きながら」「食べながら」瞑想をやってしまおうという記事。


＜下枠は記事から引用＞

「歩きながら瞑想法」では、その自動運転状態をやめて、歩くことに意識を向けることで行ないます。体重移動が足裏にどのように伝わるかを感じながら、手足がどのようにバランスをとっているかを観察しながら「歩くこと」に意識を向けて歩きます。

歩きながらでも瞑想できます。
食べる時のやり方は以下のとおり。

食べ物を噛むのにはやあごの筋肉の動きや唾液の役目を意識する

私は普段から歩くときには、自然と歩きながら瞑想法ができていました。
食べる時も、あごの筋肉の動きや、唾液の働きを意識して、
瞑想しながら食べてみようと思います。

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ストレッチ大事

Pouchの記事より。
【頭痛☆解消法】呼吸と姿勢を整えるだけで頭痛が治まる場合もあります！


非常に良いストレッチが載っていました。
みなさんもぜひ覗いてみてください。

体組成計

ライフハッカーの記事をみて考えた。
いつもやっていることを少し変えるだけ。未来のカラダに差が出る2つの習慣


20代、30代の食生活が未来の体に影響してきます。
食生活が大切なのはわかっているけど、
なかなか改善できるものでもありません。


そんな時、まず体のペースを測ってみることが大切。
体組成計なるものがあるそうです。


＜下枠は記事から引用＞

体重計や体脂肪計と違って、筋肉量や基礎代謝量、内臓脂肪レベル、推定骨量、体水分率などもはかることができるので、自分の体のさまざまな変化に気づくことができます。

わたしももう若くはなくなってきたので、
体組成計買ってみようかなと思います。

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バナナプリン

COOKPADニュースの記事を見てかんがえた。
バナナと牛乳があれば、ゼラチンなしでもプリンができるんです！！


安くどこにでも手に入るフルーツ、バナナ。
そして、栄養豊富な牛乳。


バナナと牛乳をシェイクして飲んだり、
バナナの甘さを消すためにりんご酢を入れたりしていたが、
どうも長続きしなかった。


ここに来て、いい方法が見つかった！
バナナと牛乳をシェイクして冷やすと、プリンみたいになるらしい。



きな粉かけたら素敵なデザートになりそう。
これほど健康的なデザートもないだろう。
みなさんもやってみてください。
※実際にやってみましたが、うまく固まりませんでした…。 なんでだ。

ストレスは強化する

THE HUFFINGTON POSTの記事を見て考えた。
「ストレスが身体に悪い」は大ウソ！　健康心理学者が語った、本当は怖くないストレスの話


ストレス溜め込むと体に悪い。
ガンの一番の原因はストレスだ。


ストレスってそもそも何だかわからない。
血流が悪くなることだろうか。


ストレスが体に悪いのではなく、
ストレスが体に悪いと考えることが体に悪い、
という何だか禅問答みたいなお話の紹介。


＜下枠記事から引用＞

面白いことに、重度のストレスを感じながらも「ストレスは健康に何も関係ない」と考える人々の死亡率が一番低かったのです。ストレスをあまり感じない人々のグループも含めてですよ！

ではストレスは何のために発生するのか。
それは、新しいことに挑戦するための準備のための、
身体の反応なのだとか。


そして、周囲に助けを求めたり、助けたりすると、
オキシトシンという物質が分泌され、ストレスを感じ、
心臓が強化されるという。
オキシトシンはハグをした際に分泌されるホルモンだそう。
もう、元の記事が長いので結論が見えなくなってきました。


まとめると、新しいことをしたり、人と関わるとストレスホルモンが出る。
しかし、それは体に悪いことではなく、
むしろ体が強化されるもとになるという話。


何だか、ストレスとすこしだけうまくつきあえるような気がしてきました。

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肩甲骨の動き

現代人は肩甲骨が凝り固まっています。
その結果血流が悪くなって、体のあちらこちらに不調が出てくる。


この動画を見ているだけで、肩甲骨の動きががいかに大切かがわかります。
肩甲骨ストレッチの動画は数多く見ているのですが、この動画は衝撃でした。

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自律訓練法

Naver まとめの記事より。
いつでもどこでも5分ですっごくリラックスする方法【自律訓練法】


みなさんは自律訓練法を知っているでしょうか。
リンク先の記事を見てもらえばわかりますが、
たった５分の動作で、
心がリラックスします。
…と言われています。


僕は自律訓練法の存在は知っていたのですが、
なかなか効果がないのでやったりやらなかったりを繰り返し、
未だに効果がわかりません。


しかし、昨日出勤時の電車の中でやってみたら、
一日を通して、普段よりもリラックスできていたような気がしました。


自律訓練法のおかげなのか、
野菜を多く食べたからなのか、
睡眠が足りていたからなのか。


原因はわかりませんが、みなさんも一度やってみてください。
要するに、一日のうちで５分だけでも、
全身の力を抜いて、何も考えない時間を作ることが大切だということ。


たった５分、どこでもできるっていうところが素晴らしい。
もう少し続けてみます。

リンゴとバナナ

年を取ってくると体がだるくてしょうがなくなる。
たまに走ってみたり、数多くのサプリを飲んでみたり。


しかしながら、そう簡単に加齢に勝てるわけがない。
いままでおろそかにしていて、大幅な改善が見込まれる項目。
食生活。


以前、房総半島にある、健康食を扱う農園みたいなところに行ったとき、
サラダを死ぬほど食べたら、すこぶる体調が良くなったのを思い出した。


バナナがいいと聞く。
しかし私はバナナを丸のまま食べるのが苦手だ。
甘すぎるし、サルみたいな自分が嫌になるからだ。


そんな私でも、バナナをすんなりと食べる方法を発見した。
りんご酢と牛乳とバナナをミキサーにかけて飲む。
ただそれだけ。





バナナの甘味も、酢で中和され、
爽やかな得体の知れない飲み物になる。
これが大人の味で、すっきりいける。


みなさんも是非一度試してみてください。

鼻呼吸のバランス

Peachyの記事より。
左右で偏ってない？ 鼻呼吸のバランスを整える


口呼吸より、鼻呼吸のほうが健康にいいと言われています。
しかしながら、鼻呼吸というものは、
普段意識しないとなかなかできるものではありません。


私はいまだにたばこを吸っているので、
呼吸が非常に浅くなっているのを自覚しています。
そして、普段からなるべく鼻呼吸を行うようにしています。


鼻呼吸は片鼻での呼吸になりがちです。
そんな時、鼻呼吸のバランスを整える記事を見つけました。

１．親指で右の鼻孔を塞ぎ、左の鼻孔だけで深く息を吸い、吐きます。

２．次に左鼻孔から深く息を吸った後、親指を右の鼻孔から外し、薬指、小指で左の鼻孔を塞ぎ、右の鼻孔から深く息を吐きます。

３．そしてまた右鼻孔から息を吸い、右鼻孔を塞ぎ左の鼻孔から息を吐き、左鼻孔から吸って右鼻孔から吐き出します。

４. このプロセスを2~3分繰り返し続けたあと、右手を鼻孔から外し、両方の鼻孔で深呼吸を何度か行います。そうすると頭もすっきりして、エクササイズ前まで行っていた呼吸との違いも感じることができます。

ぜひ一度やってみてください。

耳ストレッチ

Lifehackerの記事より。
簡単「耳ストレッチ」がデスクワーカーを救う


上記のサイトでは耳ストレッチのやり方が書いてあります。

私も以前から耳ストレッチが効果的であることは知っていましたが、
説明を見てからその効用に納得しました。

耳が固くなるのは「頭蓋骨内の脳脊髄液の流れが滞っているサイン」とも言われています。流れが滞ると、疲労物質である「乳酸」が蓄積したまま流れていかないために、筋肉がコリやすくなるという現象を引き起こしているようです。

みなさんもやり方にとらわれず、
耳を引っ張って、グリグリしてみてください。
首の後ろが柔らかくなったような心地よい感覚になります。